Ga naar de startpagina

Het laatste nieuwsGa naar de verslagenBekijk de komende evenementen in de kalenderGa naar de uitslagenGa naar het discussie forumTrainings tipsLinks naar andere pagina'sMeest gestelde vragen

Nieuws actueel
10 dec 2017
Uitslagen weekend 8-10 december
8 dec 2017
Spannende ontknoping van de M&U Cup 2017 en voorbereiding editie 2018
5 dec 2017
Vriendenloop van De Panne naar Knokke op 24-02-2018
3 dec 2017
Uitslagen weekend 2-3 december
Nieuws in 2017
Nieuws in 2016
Nieuws in 2015
Nieuws in 2014
Nieuws in 2013
Nieuws in 2012
Nieuws in 2011
* December
* November
* Oktober
* September
* Augustus
* Juli
* Juni
* Mei
* April
* Maart
* Februari
* Januari
* 31 jan 2011: De 24 uur deel 2: Afbouwen naar de 24 uur
* 30 jan 2011: Puntensysteem Marathon- en Ultracup 2011
* 27 jan 2011: De eerste verkiezing van de beste ultraloper/loopster, wereldwijd, van het jaar !
* 21 jan 2011: Pijnenburg Bosmarathon 9/10 wordt een speciaal feestje
* 20 jan 2011: Terugblik op de strandloop (100 & 50 km) bij nacht
* 10 jan 2011: WK 24 uur 2013 in Steenbergen, BK en NK in 2011
* 9 jan 2011: &&& 01-01-2011 Annapurna ultra trail race 50 km
* 7 jan 2011: Voorlopen Limburgs Zwaarste
* 7 jan 2011: Voorleesmiddag 13/2 met de Spartathlon-finishers 2010
* 6 jan 2011: Spartathlon inschrijving is geopend
* 5 jan 2011: Deelnemers aan De Zestig van Texel
* 4 jan 2011: Unieke marathon in de Kerkrade Zoo 27 augustus
* 3 jan 2011: Aantallen starters op de NL ultralopen 2010
* 3 jan 2011: Silvester Marathon was een plaatje
* 2 jan 2011: Tweedaagse lopen, een nieuwe trend
Nieuws in 2010
Nieuws in 2009
Nieuws in 2008
Nieuws in 2007
Nieuws in 2006
Nieuws in 2005
Nieuws in 2004
Nieuws in 2003
Nieuws in 2002
Nieuws in 2001
Nieuws in 2000
Nieuws in 1999
AltaVista
Zoek:
Discussies
Het web


 
NIEUWS van Januari 2011
 
De laatste 3 weken van een trainingsperiode zijn heel belangrijk. Er moet worden afgebouwd naar de wedstrijd, waarvoor vaak de Engelse term tapering off wordt gebruikt, waarmee de gereduceerde training vlak voor een wedstrijd wordt bedoeld. In deze fase moet het lichaam zich van de zware en inspannende trainingsweken herstellen. Eventueel moeten kleine pijntjes en blessures zich herstellen, maar dat zonder de goede vorm te verliezen. Het is logisch dat je probeert om uitgerust en zonder blaren aan de start van een 24 uursloop te staan, maar 3 weken zonder training is een slecht idee, daarmee wordt de goede voorbereiding deels tenietgedaan. Men moet dus het goede evenwicht zien te vinden tussen ontspanning en training. In dit artikel worden de volgende onderwerpen behandeld:
1. Hoe moet ik de laatste 3 weken trainen
2. Hoe moet ik mij op de wedstrijd voorbereiden


1. Training in de laatste 3 weken voor de wedstrijd

Zoals in het voorgaande artikel al is uitgelegd, bestaat de meest effectieve voorbereiding uit een combinatie van zware trainingsvormen in een specifieke volgorde. Net als in het voorgaande artikel wil ik de lopers in 3 groepen indelen, die meer ter oriëntatie dienen:
A: Loopt de marathon in 3:00 uur en 240 (220*) km in 24 uur; traint 120 km per week
B: Loopt de marathon in 3:30 uur en 200 (180*) km in 24 uur; traint 90 km per week
C: Loopt de marathon in 4:15 uur en 170 (150*) km in 24 uur; traint 70 km per week
(*Noot Henri Thunnissen: De door Michael Irrgang genoemde afstanden voor de 24 uur op basis van de marathontijden zijn alleen haalbaar voor lopers die een extreem vlak schema kunnen lopen. Ton Smeets en Han Frenken hanteren in hun boek “Ultramarathon, de uitdaging van de 21e eeuw” een omrekentabel van marathon naar 6/12/24 uur en 100 km. Zij komen bij een marathon van 3.00 uur uit op een 6 uur van 73 km, een 100 km van 9.00 uur, een 12 uur van 126 km en een 24 uur van 212 km. Bij een marathon van 3.30 uur komen Smeets en Frenken op een 6 uur van 64 km, een 100 km van 10.55 uur, een 12 uur van 108 km en een 24 uur van 176 km. Bij een marathontijd van 4.15 uur komen ze op een 6 uur van 54,5 km, een 100 km van 14.14 uur, een 12 uur van 89 km en een 24 uur van 138 km. Zij koppelen 240 km aan een marathontijd van 2.43, 200 km aan een marathontijd van 3.09 en 170 km aan een marathontijd van 3.35. Ook op deze omrekentabel zijn aanmerkingen te maken, maar de uitkomsten zitten wel veel dichter bij de realiteit. Bovendien kent elke rekenmethode z’n beperkingen en het gaat tenslotte maar om een indicatie. Zelf acht ik op basis van mijn ervaring en statistische kennis voor categorie A een afstand van 220 km een reeël doel, voor categorie B 180 km en voor categorie C 150 km.)


Week 1:
Weekend:

Een laatste zware combinatie van trainingen kan in de derde week voor de wedstrijd gelopen worden:

Loper categorie A (marathontempo 4.15 min/km):
Vrijdag: 5 km in tempo 5.15, 5 km in tempo 4.45, 5 km in tempo 4.15, 5 km in tempo 4.00 en 3 km uitlopen in tempo 5.45 (in dit voorbeeld is uitgegaan van het marathontempo 4.15, maar in deze training moet uitgegaan worden van het dan actuele marathontempo) totaal 23 km
Zaterdag: 60 km in tempo 4.45
Zondag: 60 km in tempo 5.45
Weekendtotaal: 143 km
Als alternatief kan er zaterdag gekozen worden voor een wedstrijd in de vorm van een snelle marathon of 6-uursloop, waarbij de loop op zondag 10 km kan worden ingekort. Als het qua planning beter uitkomt kan er ook gekozen worden om van zaterdag tot maandag te lopen.

Loper categorie B (marathontempo 5.00 min/km):
Vrijdag: 5 km tempo 6.00, 5 km in tempo 5.30, 5 km in tempo 5.00, 5 km in tempo 4.45 en 3 km uitlopen in tempo 6.30 (in dit voorbeeld is uitgegaan van het marathontempo 5.00, maar in deze training moet uitgegaan worden van het dan actuele marathontempo) totaal 23 km
Zaterdag: 50 km in tempo 5.30
Zondag: 40 km in tempo 6.30
Weekendtotaal: 113 km
Als alternatief kan er zaterdag gekozen worden voor een wedstrijd in de vorm van een snelle marathon of 6-uursloop, waarbij de loop op zondag 10 km kan worden ingekort. Als het qua planning beter uitkomt kan er ook gekozen worden om van zaterdag tot maandag te lopen.

Loper categorie C (marathontempo 6.00 min/km):
Vrijdag: 5 km in tempo 7.00, 5 km in tempo 6.30, 5 km in tempo 6.00, 5 km in tempo 5.45 en 3 km uitlopen in tempo 7.30 (in dit voorbeeld is uitgegaan van het marathontempo 6.00, maar in deze training moet uitgegaan worden van het dan actuele marathontempo) totaal 23 km
Zaterdag: 40 km in tempo 6.30
Zondag: 35 km in tempo 7.30
Weekendtotaal: 98 km
Als alternatief kan er zaterdag gekozen worden voor een wedstrijd in de vorm van een snelle marathon of 6-uursloop, waarbij de loop op zondag 10 km kan worden ingekort. Als het qua planning beter uitkomt kan er ook gekozen worden om van zaterdag tot maandag te lopen.

Het lopen van een 12 uur of 100 km wedstrijd is zo kort vantevoren in principe niet aan te bevelen, maar kan bij uitzondering wel. Zelf liep ik bij het 24-uurskampioenschap in 2008 3 weken vantevoren 121,766 km tijdens een 12 uursloop om bij het nationaal kampioenschap 229,642 km te lopen. Dit is alleen aan te bevelen voor zeer goed getrainde lopers die heel snel herstellen van een inspanning.

Week 1:
Midweek:

In de week na dit zware trainingsweekend wordt een herstelweek ingevoegd:

Loper categorie A (marathontempo 4.15 min/km):
Maandag: rust
Dinsdag: rust of 5 km in tempo 5.45
Woensdag: 5 km in tempo 5.45
Donderdag: 7 km in tempo 5.15 met 4 x 200 meter versnellingsloop (steigerung)
Vrijdag: 7 km in tempo 5.15

Loper categorie B (marathontempo 5.00 min/km):
Maandag: rust
Dinsdag: rust
Woensdag: 5 km in tempo 6.30 min/km
Donderdag: 7 km in tempo 6.00 min/km met 4 x 200 meter versnellingsloop (steigerung)
Vrijdag: 7 km in tempo 6.00 min/km

Loper categorie C (marathontempo 6.00 min/km):
Maandag: rust
Dinsdag: rust
Woensdag: 5 km in tempo 7.30 min/km
Donderdag: 5 km in tempo 7.00 min/km met 4 x 200 meter versnellingsloop (steigerung)
Vrijdag: 7 km in tempo 7.00 min/km

Een week rust is niet genoeg voor een volledig herstel, maar wel om snelheid te verliezen. Daarom is het verstandig om wat versnellingslopen in de training in te bouwen in de vorm van een steigerung. Bij een een steigerung van 200 meter verdeel je de afstand in 4 x 50 meter, waarbij je in het derde kwart het marathontempo loopt en het laatste kwart zo snel als mogelijk. Voor een A-loper 5.15/4.45/4.15/snel, voor een B-loper 6.00/5.30/5.00/snel en voor een C-loper 7.00/6.30/6.00/snel


Week 2:

Vanaf dit moment moet het lopen van dit soort trainingsweken totaal geen problemen opleveren. Je moet het gevoel hebben dat je veel sneller of langer kan lopen. Het gaat er in deze fase tenslotte ook niet meer om de conditie te verbeteren, maar om die vast te houden. Twee weken voor de wedstrijd kan nog 1 keer een zware trainingseenheid worden gelopen. Bij de voorbereiding op de 100 km bereikt de training in deze week vaak de top en bij de de voorbereiding op de marathon vaak de langste training. De 24-uursloper kan dit weekend nog een snelle marathon lopen, waarbij het verstandig is om ca 15 minuten langzamer te lopen dan je niveau. De eerste 20 km worden in 24-uurstempo gelopen, waarna er versneld wordt. Belangrijk is om reserve te houden.

Weekend:

Loper categorie A (marathontempo 4.15 min/km):
Zaterdag: 20 km in tempo 5.30, gevolgd door 30 km in tempo 4.45
Zondag: 15 km in tempo 5.15

Loper categorie B (marathontempo 5.00 min/km):
Zaterdag: 20 km in tempo 6.15, gevolgd door 20 km tempo 5.30
Zondag: 12 km in tempo 6.00

Loper categorie C (marathontempo 6.00 min/km):
Zaterdag: 20 km in tempo 7.15, gevolgd door 15 km in tempo 6.30
Zondag: 10 km in tempo 7.00

Midweek:

De week die volgt is een typische tapering off-week met weinig kilometers, maar wel een aantal versnellingen. Daarnaast kan je ABC techniekoefeningen doen om je loopstijl te verbeteren. (NB een goed overzicht van ABC techniekoefeningen vind je op http://www.runnersweb.nl/Training/Looptechniek/Loop-ABC.htm)

Loper categorie A (marathontempo 4.15 min/km):
Maandag: rust
Dinsdag: 9 km in tempo 5.15
Woensdag: 7 km in tempo 5.15 met 4 x 200 meter versnellingsloop (steigerung)
Donderdag: 11 km wissellopen met 4 x 1000 meter snel
Vrijdag: rust of 5 km in tempo 5.45

Loper categorie B (marathontempo 5.00 min/km):
Maandag: rust
Dinsdag: 7 km in tempo 6.00
Woensdag: 7 km in tempo 6.00 met 4 x 200 meter versnellingsloop (steigerung)
Donderdag: 11 km wissellopen met 4 x 1000 meter snel
Vrijdag: rust of 5 km in tempo 6.30

Loper categorie C (marathontempo 6.00 min/km):
Maandag: rust
Dinsdag: 5 km in tempo 7.00
Woensdag: 5 km in tempo 7.00 met 4 X 200 meter versnellingsloop (steigerung)
Donderdag: 11 km wissellopen met 4 x 1000 meter snel
Vrijdag: rust of 5 km in tempo 7.30

Bij de wissellopen loop je 11 blokken van 1000 meter, waarvan 4 snellere blokken op marathontempo en 7 langzamere blokken op marathontempo + 1.00. Je loopt 2 kilometer in, waarna je een snelle km loopt gevolgd door een langzame en dat 4 keer. Je sluit de training af door 2 kilometer uit te lopen. De kilometers zijn: l – l – s – l – s – l – s – l – s – l – l. Als alternatief kan je op donderdag ook een rustige duurloop van ca 3 uur afwerken.


Week 3:

Loper categorie A (marathontempo 4.15 min/km):
Zaterdag: 35 km in tempo 5.30
Zondag: 10 km in tempo 5.15
Maandag: rust
Dinsdag: 7 km in tempo 5.15
Woensdag: 7 km in tempo 5.15 met 4 x 200 meter versnellingsloop (steigerung)
Donderdag: 5 km in tempo 5.15
Vrijdag: rust
Zaterdag: wedstrijd 24 uur

Loper categorie B (marathontempo 5.00 min/km):
Zaterdag: 30 km in tempo 6.15
Zondag: 9 km in tempo 6.00
Maandag: rust
Dinsdag: 5 km in tempo 6.00
Woensdag: 7 km in tempo 6.00 met 4 x 200 meter versnellingsloop (steigerung)
Donderdag: 5 km in tempo 6.00
Vrijdag: rust
Zaterdag: wedstrijd 24 uur

Loper categorie C (marathontempo 6.00 min/km):
Zaterdag: 25 km in tempo 7.15
Zondag: 8 km in tempo 7.00
Maandag: rust
Dinsdag: 5 km in tempo 7.00
Woensdag: 5 km in tempo 7.00 met 4 x 200 meter versnellingsloop (steigerung)
Donderdag: rust
Vrijdag: rust
Zaterdag: wedstrijd 24 uur

Denk daarbij dat korte trainingslopen ook kort zijn en dat rust betekent dat je niet moet gaan lopen. Je kan natuurlijk altijd wel een stukje gaan fietsen. Belangrijk in de tapering off-fase is dat je het tempo en de snelheid sterk varieert, dus dat je elke week een keer langer en een keer sneller loopt. Bij een 24-uursloop speelt het snelheid uithoudingsvermogen geen rol en wordt daarom ook niet meer getraind. Belangrijk is wel om in korte en middellange trainingen verschillende loopvormen terug te laten komen. Wie altijd alleen maar langzaam loopt, verleert het in korte tijd om snel te lopen. In deze laatste 3 weken is het ook extra belangrijk om je romp te versterken en daarvoor je core-stability oefeningen te doen.



2. Voorbereiding op de 24 uur

Trainen is maar een deel van de voorbereiding. Er zijn nog meer belangrijke zaken die moeten worden geregeld zoals het tijdig aanmelden voor de loop en het betalen, de reis regelen en een overnachting boeken. Wat die overnachting betreft, bedenk dat het na het lopen van een 24 uur niet verstandig is om zelf met de auto een lange reis terug naar huis te maken. Wat ook belangrijk is is om over de verzorging na te denken. In het volgende deel zal ik nog het nodige over de verzorging schrijven als het over de indeling van de wedstrijd/wedstrijdtactiek gaat. Wat voorkomen moet worden is dat je op het allerlaatst nog spullen in huis moet halen. Als je naar de wedstrijd afreist moet alles gewoon goed geregeld zijn.

In de laatste weken voor de wedstrijd moet je bedenken welke voeding/drinken je voor tijdens en na de loop wilt gebruiken. Je kan dit in de laatste lange trainingslopen nog wat uittesten, want naast dat het lekker moet zijn moet het ook goed vallen. Vooral dat laatste is in een wedstrijd natuurlijk belangrijk. Net als de vraag wat je in de wedstrijd draagt. Schoenen, ondergoed, sokken, loopkleren voor overdag als de zon schijnt, regent of misschien wel heel warm wordt, voor ’s nachts als het misschien wel heel erg afkoelt. Ook dit kan je bij lange trainingslopen uittesten. Als je weet wat je nodig hebt kan je de verzorgingsspullen kopen en je tas pakken. Bij het kopen van je verzorgingsspullen is het belangrijk dat je weet wat de wedstrijdorganisator aanbiedt. Bij een 24 uursloop kan je er wel van uitgaan dat de verzorging die je wordt aangeboden goed is. Meestal is op de website wel terug te vinden wat er allemaal wordt aangeboden en anders kan je een mailtje sturen. Je hoeft eigenlijk alleen dat mee te nemen wat ontbreekt. Als je een begeleider/verzorger meehebt is het belangrijk om te weten of de begeleider/verzorger ook gebruik kan maken van de verzorging of eventuele aangeboden maaltijden.

Wat heel belangrijk is, is dat je goed uitgerust aan de start staat. Het klinkt banaal, maar dat is het niet.

Nadenken over de wedstrijdtactiek is een moeilijk maar belangrijk punt. Vantevoren moet je niet teveel gaan rekenen en plannen, zeker niet als het je eerste of tweede 24 uur betreft. Een belangrijk hulpmiddel is als je met een hartslagmeter loopt, dat je niet boven de 70% van je maximale hartslag loopt. Dat moet ongeveer het maximale wedstrijdtempo zijn. Als je het begintempo met 24 vermenigvuldigt komt daar de maximaal haalbare afstand uit, vooropgesteld dat je niet zou rusten of inzinkingen kent. Om de afstand te bepalen kan je als je een goede 24 uur loopt 10% van die afstand aftrekken. Dan loop je een optimale 24 uur. Stel je start met 10 km per uur dan is 216 km je uitgangspunt (24 x 10 = 240 - 24 = 216). Bij een starttempo van 8 per uur kom je uit op 173 km (24 x 8 = 192- 19 = 173). Met welke wedstrijdtactiek je het best die optimale 24 uur kan lopen komt in het volgende artikel aan de orde. Het basisplan voor je wedstrijdtactiek moet simpel zijn, bijvoorbeeld 10 km hardlopen, 1 km wandelen of elke 5 uur een marathon. Maar je moet ook een noodplan hebben, voor als het niet gaat zoals het zou moeten gaan. Je basisplan kan je het best kort vantevoren vastleggen als je weet hoe je vorm is en welk weer je kan verwachten. Over het noodplan kan je beter vroeger nadenken. Bedenk vantevoren wat er allemaal kan gebeuren en hoe je daar op reageert/acteert. Bijvoorbeeld als het licht regent doe ik mijn gele muts op en als het hard gaat regenen en sterk afkoelt doe ik mijn rode jas aan enzovoorts. Het is verstandig om dit op te schrijven en als je je, wat echt aan te bevelen is, laat begeleiden met je begeleider/verzorger af te stemmen. Dat voorkomt dat je op een moeilijk moment in de wedstrijd discussie met elkaar krijgt. Je begeleider weet dan beter hoe hij je optimaal kan helpen en jij zal dat als loper makkelijker accepteren. Het is belangrijk dat je goede afspraken maakt met je begeleider, zodat die ook kan ingrijpen als het bijvoorbeeld heel erg afkoelt en je dat als loper niet of te laat in de gaten hebt.

Voorzichtigheid is geboden bij medische en orthopedische problemen. Of een vertrouwd middeltje tegen diarree na 20 uur wedstrijd nog werkt valt te betwijfelen. Het is verstandig om vantevoren de mogelijke problemen die kunnen optreden en de mogelijke oplossingen daarvoor in kaart te brengen. In de wedstrijd reageer je meestal laconiek als je bijvoorbeeld blaren hebt. Laten doorprikken, desinfecteren, pleister erop en doorlopen. Het vervelendst zijn de problemen waar je niet op bent voorbereid. Je moet hierbij proberen om positief te blijven en het te zien als problemen die je op kunt lossen. Ter vergelijking: Als er tijdens een formule 1 race een band lek raakt is er ook geen echt probleem, alleen een niet geplande boxstop. Dat kost tijd, maar niet de wedstrijd.

Belangrijk is dat je jezelf de laatste weken moed inpraat. “Ik kan het, ik kan het. Ik heb goed getraind en ik ben goed voorbereid. De andere lopers en de goede sfeer tijdens de wedstrijd zullen er voor zorgen dat ik een superprestatie ga leveren, waar ik de rest van mijn leven trots op ben.” Wie zo richting de wedstrijd gaat heeft de overwinning (op zichzelf) al binnen!

Ik wens jullie heel veel sterkte en loopplezier bij jullie laatste trainingsweken en voorbereidingen.


Michael Irrgang


 

 
[ top pagina ] - [ Kalender info ] - [1-2-3 Uitslagen ]
 

 
 
 
A) ALGEMEEN

1) In de eindrangschikking van de M&U CUP worden alle atleten opgenomen die minstens 3 wedstrijden liepen.

2) De punten van de 4 beste prestaties worden voor 100% in rekening gebracht, de volgende voor 20%.
De 4 beste prestaties kunnen niet van hetzelfde wedstrijdtype(marathon,6u,...) zijn. Indien dat toch het geval is, wordt de 4de prestatie slechts aan 20 % in rekening gebracht. Alleen als bij de 5de of volgende prestaties een ander wedstrijdtype is wordt die prestatie in de plaats aan 100 % gerekend.

3) De punten voor iedere prestatie worden bepaald door de basispunten naargelang de prestatie eventueel te vermeerderen met de handicappunten ingevolge leeftijd en/of geslacht. (Zie lijsten hieronder.)

4) Atleten die aan 8 wedstrijden deelgenomen hebben ontvangen 25 bonuspunten.*

5) Atleten die aan 12 wedstrijden deelgenomen hebben ontvangen een tweede maal 25 bonuspunten.*

6) Atleten die aan 4 ultralopen deelgenomen hebben ontvangen een derde maal 25 bonuspunten.*

7) Enkel de 12 beste prestaties worden in rekening gebracht volgens het in punt 2 beschreven systeem.


*Lopers hebben enkel recht op de bonuspunten als ze altijd minstens de onderstaande prestaties geleverd hebben in de 8 wedstrijden, 12 wedstrijden of 4 ultralopen:
Marathon < 6u ("<" = sneller dan)
50K < 7u30'
60K < 9u30'
80K < 13u
100K < 18u
6U : minstens een marathon afgelegd
12U : minstens 75km afgelegd
24U : minstens 100km afgelegd



B) BASISPUNTEN
Hieronder de tabel met de basispunten voor alle wedstrijdtypes die in 2011 in de M&U Cup gelopen worden. (De 120K en de 160K zitten niet in de M&U Cup 2011.)


AFSTANDEN DUUR
PUNTEN Marathon 50 km 60km 80 km 100 km 120 km 160 km PUNTEN 6 U 12 U 24 U
100 2:00:00 2:30:00 3:05:00 4:20:00 5:40:00 7:10:00 10:30:00 100 105 178 300
99 2:01:30 2:32:00 3:07:30 4:23:30 5:45:00 7:17:00 10:41:00 99 104 175,9 296
98 2:03:00 2:34:00 3:10:00 4:27:00 5:50:00 7:24:00 10:52:00 98 103 173,8 292
97 2:04:30 2:36:00 3:12:30 4:30:30 5:55:00 7:31:00 11:03:00 97 102 171,7 288
96 2:06:00 2:38:00 3:15:00 4:34:00 6:00:00 7:38:00 11:14:00 96 101 169,6 284
95 2:07:30 2:40:00 3:17:30 4:37:30 6:05:00 7:45:00 11:25:00 95 100 167,5 280
94 2:09:00 2:42:00 3:20:00 4:41:00 6:10:00 7:52:00 11:36:00 94 99 165,4 276
93 2:10:30 2:44:00 3:22:30 4:44:30 6:15:00 7:59:00 11:47:00 93 98 163,3 272
92 2:12:00 2:46:00 3:25:00 4:48:00 6:20:00 8:06:00 11:58:00 92 97 161,2 268
91 2:13:30 2:48:00 3:27:30 4:51:30 6:25:00 8:13:00 12:09:00 91 96 159,1 264
90 2:15:00 2:50:00 3:30:00 4:55:00 6:30:00 8:20:00 12:20:00 90 95 157 260
89 2:16:30 2:52:00 3:32:30 4:58:30 6:35:00 8:27:00 12:31:00 89 94 155,4 257
88 2:18:00 2:54:00 3:35:00 5:02:00 6:40:00 8:34:00 12:42:00 88 93.1 153,8 254
87 2:19:30 2:56:00 3:37:30 5:05:30 6:45:00 8:41:00 12:53:00 87 92.2 152,2 251
86 2:21:00 2:58:00 3:40:00 5:09:00 6:50:00 8:48:00 13:04:00 86 91.3 150,6 248
85 2:22:30 3:00:00 3:42:30 5:12:30 6:55:00 8:55:00 13:15:00 85 90.4 149 245
84 2:24:00 3:02:00 3:45:00 5:16:00 7:00:00 9:02:00 13:26:00 84 89.5 147,4 242
83 2:25:30 3:04:00 3:47:30 5:19:30 7:05:00 9:09:00 13:37:00 83 88.6 145,8 239
82 2:27:00 3:06:00 3:50:00 5:23:00 7:10:00 9:16:00 13:48:00 82 87.7 144,2 236
81 2:28:30 3:08:00 3:52:30 5:26:30 7:15:00 9:23:00 13:59:00 81 86.8 142,6 234
80 2:30:00 3:10:00 3:55:00 5:30:00 7:20:00 9:30:00 14:10:00 80 86 141 232
79 2:31:30 3:12:00 3:57:30 5:33:30 7:25:00 9:37:00 14:21:00 79 85.3 139,9 230
78 2:33:00 3:14:00 4:00:00 5:37:00 7:30:00 9:44:00 14:32:00 78 84.6 138,8 228
77 2:34:30 3:16:00 4:02:30 5:40:30 7:35:00 9:51:00 14:43:00 77 83.9 137,7 226
76 2:36:00 3:18:00 4:05:00 5:44:00 7:40:00 9:58:00 14:54:00 76 83.2 136,6 224
75 2:37:30 3:20:00 4:07:30 5:47:30 7:45:00 10:05:00 15:05:00 75 82.5 135,5 222
74 2:39:00 3:22:00 4:10:00 5:51:00 7:50:00 10:12:00 15:16:00 74 81.8 134,4 220
73 2:40:30 3:24:00 4:12:30 5:54:30 7:55:00 10:19:00 15:27:00 73 81.1 133,3 218
72 2:42:00 3:26:00 4:15:00 5:58:00 8:00:00 10:26:00 15:38:00 72 80.4 132,2 216
71 2:43:30 3:28:00 4:17:30 6:01:30 8:05:00 10:33:00 15:49:00 71 79.7 131,1 214
70 2:45:00 3:30:00 4:20:00 6:05:00 8:10:00 10:40:00 16:00:00 70 79 130 212
69 2:46:30 3:32:00 4:22:30 6:08:30 8:15:00 10:47:00 16:11:00 69 78.3 129,1 210
68 2:48:00 3:34:00 4:25:00 6:12:00 8:20:00 10:54:00 16:22:00 68 77.6 128,2 208.5
67 2:49:30 3:36:00 4:27:30 6:15:30 8:25:00 11:01:00 16:33:00 67 76.9 127,3 207
66 2:51:00 3:38:00 4:30:00 6:19:00 8:30:00 11:08:00 16:44:00 66 76.2 126,4 205.5
65 2:52:30 3:40:00 4:32:30 6:22:30 8:35:00 11:15:00 16:55:00 65 75.5 125,5 204
64 2:54:00 3:42:00 4:35:00 6:26:00 8:40:00 11:22:00 17:06:00 64 74.8 124,6 202.5
63 2:55:30 3:44:00 4:37:30 6:29:30 8:45:00 11:29:00 17:17:00 63 74.1 123,7 201
62 2:57:00 3:46:00 4:40:00 6:33:00 8:50:00 11:36:00 17:28:00 62 73.4 122,8 199.5
61 2:58:30 3:48:00 4:42:30 6:36:30 8:55:00 11:43:00 17:39:00 61 72.7 121,9 198
60 3:00:00 3:50:00 4:45:00 6:40:00 9:00:00 11:50:00 17:50:00 60 72 121 196.5
59 3:01:30 3:52:00 4:47:30 6:43:30 9:05:00 11:57:00 18:01:00 59 71.3 120,1 195
58 3:03:00 3:54:00 4:50:00 6:47:00 9:10:00 12:04:00 18:12:00 58 70.6 119,2 193.5
57 3:04:30 3:56:00 4:52:30 6:50:30 9:15:00 12:11:00 18:23:00 57 69.9 118,3 192
56 3:06:00 3:58:00 4:55:00 6:54:00 9:20:00 12:18:00 18:34:00 56 69.2 117,4 190.5
55 3:07:30 4:00:00 4:57:30 6:57:30 9:25:00 12:25:00 18:45:00 55 68.5 116,5 189
54 3:09:00 4:02:00 5:00:00 7:01:00 9:30:00 12:32:00 18:56:00 54 67.8 115,6 187.5
53 3:10:30 4:04:00 5:02:30 7:04:30 9:35:00 12:39:00 19:07:00 53 67.1 114,7 186
52 3:12:00 4:06:00 5:05:00 7:08:00 9:40:00 12:46:00 19:18:00 52 66.4 113,8 184.5
51 3:13:30 4:08:00 5:07:30 7:11:30 9:45:00 12:53:00 19:29:00 51 65.7 112,9 183
50 3:15:00 4:10:00 5:10:00 7:15:00 9:50:00 13:00:00 19:40:00 50 65 112 181.5
49 3:18:00 4:14:00 5:15:00 7:22:00 10:00:00 13:14:00 20:02:00 49 64.3 111,1 180
48 3:21:00 4:18:00 5:20:00 7:29:00 10:10:00 13:28:00 20:24:00 48 63.6 110,2 178.5
47 3:24:00 4:22:00 5:25:00 7:36:00 10:20:00 13:42:00 20:46:00 47 62.9 109,3 177
46 3:27:00 4:26:00 5:30:00 7:43:00 10:30:00 13:56:00 21:08:00 46 62.2 108,4 175.5
45 3:30:00 4:30:00 5:35:00 7:50:00 10:40:00 14:10:00 21:30:00 45 61.5 107,5 174
44 3:33:00 4:34:00 5:40:00 7:57:00 10:50:00 14:24:00 21:52:00 44 60.8 106,6 172.5
43 3:36:00 4:38:00 5:45:00 8:04:00 11:00:00 14:38:00 22:14:00 43 60.1 105,7 171
42 3:39:00 4:42:00 5:50:00 8:11:00 11:10:00 14:52:00 22:36:00 42 59.4 104,8 169.5
41 3:42:00 4:46:00 5:55:00 8:18:00 11:20:00 15:06:00 22:58:00 41 58.7 103,9 168
40 3:45:00 4:50:00 6:00:00 8:25:00 11:30:00 15:20:00 23:20:00 40 58 103 166.5
39 3:48:00 4:54:00 6:05:00 8:32:00 11:40:00 15:34:00 23:42:00 39 57.4 102,2 165
38 3:51:00 4:58:00 6:10:00 8:39:00 11:50:00 15:48:00 24:04:00 38 56.8 101,4 163.5
37 3:54:00 5:02:00 6:15:00 8:46:00 12:00:00 16:02:00 24:26:00 37 56.2 100,6 162
36 3:57:00 5:06:00 6:20:00 8:53:00 12:10:00 16:16:00 24:48:00 36 55.6 99,8 160.5
35 4:00:00 5:10:00 6:25:00 9:00:00 12:20:00 16:30:00 25:10:00 35 55 99 159
34 4:03:00 5:14:00 6:30:00 9:07:00 12:30:00 16:44:00 25:32:00 34 54.4 98,2 157.5
33 4:06:00 5:18:00 6:35:00 9:14:00 12:40:00 16:58:00 25:54:00 33 53.8 97,4 156
32 4:09:00 5:22:00 6:40:00 9:21:00 12:50:00 17:12:00 26:16:00 32 53.2 96,6 154.5
31 4:12:00 5:26:00 6:45:00 9:28:00 13:00:00 17:26:00 26:38:00 31 52.6 95,8 153
30 4:15:00 5:30:00 6:50:00 9:35:00 13:10:00 17:40:00 27:00:00 30 52 95 151.5
29 4:18:00 5:34:00 6:55:00 9:42:00 13:20:00 17:54:00 27:22:00 29 51.7 94,3 150
28 4:21:00 5:38:00 7:00:00 9:49:00 13:30:00 18:08:00 27:44:00 28 51.4 93,6 148.5
27 4:24:00 5:42:00 7:05:00 9:56:00 13:40:00 18:22:00 28:06:00 27 51.1 92,9 147
26 4:27:00 5:46:00 7:10:00 10:03:00 13:50:00 18:36:00 28:28:00 26 50.8 92,2 145.5
25 4:30:00 5:50:00 7:15:00 10:10:00 14:00:00 18:50:00 28:50:00 25 50.5 91,5 144
24 4:33:00 5:54:00 7:20:00 10:17:00 14:10:00 19:04:00 29:12:00 24 50.2 90,8 142.5
23 4:36:00 5:58:00 7:25:00 10:24:00 14:20:00 19:18:00 29:34:00 23 49.9 90,1 141
22 4:39:00 6:02:00 7:30:00 10:31:00 14:30:00 19:32:00 29:56:00 22 49.6 89,4 139.5
21 4:42:00 6:06:00 7:35:00 10:38:00 14:40:00 19:46:00 30:18:00 21 49.3 88,7 138
20 4:45:00 6:10:00 7:40:00 10:45:00 14:50:00 20:00:00 30:40:00 20 49 88 136.5
19 4:48:00 6:14:00 7:45:00 10:52:00 15:00:00 20:14:00 31:02:00 19 48.7 87,3 135
18 4:51:00 6:18:00 7:50:00 10:59:00 15:10:00 20:28:00 31:24:00 18 48.4 86,6 133.5
17 4:54:00 6:22:00 7:55:00 11:06:00 15:20:00 20:42:00 31:46:00 17 48.1 85,9 132
16 4:57:00 6:26:00 8:00:00 11:13:00 15:30:00 20:56:00 32:08:00 16 47.8 85,2 131
15 5:00:00 6:30:00 8:05:00 11:20:00 15:40:00 21:10:00 32:30:00 15 47.5 84,5 130
14 5:03:00 6:34:00 8:10:00 11:27:00 15:50:00 21:24:00 32:52:00 14 47.2 83,8 129
13 5:06:00 6:38:00 8:15:00 11:34:00 16:00:00 21:38:00 33:14:00 13 46.9 83,1 128
12 5:09:00 6:42:00 8:20:00 11:41:00 16:10:00 21:52:00 33:36:00 12 46.6 82,4 127
11 5:12:00 6:46:00 8:25:00 11:48:00 16:20:00 22:06:00 33:58:00 11 46.3 81,7 126
10 5:15:00 6:50:00 8:30:00 11:55:00 16:30:00 22:20:00 34:20:00 10 46 81 125
9 5:18:00 6:54:00 8:35:00 12:02:00 16:40:00 22:34:00 34:42:00 9 45.7 80,4 124
8 5:21:00 6:58:00 8:40:00 12:09:00 16:50:00 22:48:00 35:04:00 8 45.4 79,8 123
7 5:24:00 7:02:00 8:45:00 12:16:00 17:00:00 23:02:00 35:26:00 7 45.1 79,2 122
6 5:27:00 7:06:00 8:50:00 12:23:00 17:10:00 23:16:00 35:48:00 6 44.8 78,6 121
5 5:30:00 7:10:00 8:55:00 12:30:00 17:20:00 23:30:00 36:10:00 5 44.5 78 120
4 5:33:00 7:14:00 9:00:00 12:37:00 17:30:00 23:44:00 36:32:00 4 44.2 77,4 119
3 5:36:00 7:18:00 9:05:00 12:44:00 17:40:00 23:58:00 36:54:00 3 43.9 76,8 118
2 5:39:00 7:22:00 9:10:00 12:51:00 17:50:00 24:12:00 37:16:00 2 43.6 76,2 117
1 5:42:00 7:26:00 9:15:00 12:58:00 18:00:00 24:26:00 37:38:00 1 43.3 75,6 116
0 5:45:00 7:30:00 9:20:00 13:05:00 18:10:00 24:40:00 37:50:00 0 43 75 115


Ingeval van mindere prestaties dan voor 0 punten worden verder negatieve punten toegekend, met dien verstande dat het totaal
aantal punten (basis + handicap) nooit negatief kan zijn.
M.a.w. als het totaal aantal punten negatief wordt, telt de wedstrijd gewoon niet mee.


C) HANDICAPPUNTEN
Hieronder de handicappunten voor 2011 :

Geboortejaar Handicap M Handicap V
1993 8 20
1992 6 18
1991 4 16
1990 3 15
1988-1989 2 14
1986-1987 1 13
1972-1985 0 12
1970-1971 1 13
1968-1969 2 14
1966-1967 3 15
1964-1965 4 16
1962-1963 5 17
1961 6 18
1960 7 19
1959 8 20
1958 9 21
1957 10 22
1956 11 23
1955 12 24
1954 13 25
1953 14 26
1952 15 27
1951 16 28
1950 18 30
1949 20 32
1948 22 34
1947 24 36
1946 26 38
1945 28 40
1944 30 42
1943 32 44
1942 34 46
1941 36 48
1940 38 50
1939 40 52
1938 42 54
1937 44 56
1936 46 58
1935 48 60
1934 50 62
1933 52 64
1932 54 66
1931 56 68
1930 58 70
1929 60 72
1928 62 74


Voor eenzelfde tijd of afstand krijgen vrouwen dus steeds 12 punten meer dan mannen met hetzelfde geboortejaar.

Kijk voor meer info EN HET RECENTSTE NIEUWS i.v.m. de Marathon- en Ultracup op http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup .  

 
[ top pagina ] - [ Kalender info ]
 

 
 
 
De laatste stemronde voor de verkiezing van atleet/atlete van het jaar is gestart.


De genomineerden in alfabetische volgorde:

Mannen:

Nakadai, Shinji (JPN)
1ste plaats IAU 100km Wereld & Europees Kampioenschap (tijd: 6:43:44).

Wardian, Michael (USA)
3de plaats IAU 50km World Trophy Finale (tijd: 2:54:56), 3de plaats IAU 100km Wereld & Europees Kampioenschap (tijd: 6:49:18) en 1ste plaats Caumsett 50km (tijd: 2:55:05).


Vrouwen:

Arbogast, Meghan (USA)
5de plaats IAU 100km Wereld & Europees Kampioenschap (tijd: 7:46:01) en 1ste plaats 100km US Championships Mad City (time:8:00:52).

Fatton, Julia (GER) [voordien Alter, Julia]
3de plaats IAU 24 uur Wereld & Europees Kampioenschap (afstand: 230.258km)

Harrison, Sue (GBR)
1ste plaats 50km World Trophy Finale (tijd: 3:15:42)

Ingaki, Sumi (JPN)
1ste plaats 48 Hours Surgeres (afstand: 397.103km)

Scholz, Sharon (AUS)
6de plaats IAU Wereld & Europees Kampioenschap (afstand: 224.885km met verschillende Australische records tijdens de race), 1ste plaats Coburg 6 uur piste (afstand: 71.927km) en 1ste plaats op het Australisch Kampioenschap 48 uur (afstand: 333.029km)


Aan jullie dus om mee te bepalen wie van deze atleten het meest aanspraak kan maken op de titel van Atleet of Atlete van het Jaar.

Via de IAU website (http://www.iau-ultramarathon.org ) kunnen de geïntereseerden hun stem uitbrengen op hun favoriete kandidaat.

Reeds in de eerste uren was er een waarachtig bombardement van honderden emails, blijkbaar zijn er een aantal fanclubs wakker geschoten!

Iedereen kan nog tot 4 februari zijn stem uitbrengen, ééntje per email-adres!

Jan Vandendriessche
IAU Director of Organisations
Chairman IAU Finance Committee





 
 
[ top pagina ]
 

 
 
 
Op 9 oktober 2011 zal de 12e editie van de Pijnenburg Bosmarathon plaatsvinden (zie http://www.bosmarathon.eu/). Deze prachtige natuurmarathon heeft start en finish op de atletiekbaan van AV Pijnenburg in Soest.

De marathon telt 4 ronden van 10,5 km door de prachtige bossen van Laag Hees (voorheen het landgoed Pijnenburg) en het parcours is volledig onverhard (geen verkeer en/of bestrating).

Naast de marathon kan ook gekozen worden voor 1 ronde van 10,5 km, de ½ marathon , 3 ronden alsmede de estafette marathon met 4 deelnemers .

Jaap van den Berg en Hans Kleinekoort (leden van de AV Pijnenburg) hebben besloten deze marathon uit te kiezen om aldaar hun 100e resp 200e marathon te voltooien. Jaap heeft inmiddels in 56 landen zijn marathons afgewerkt en Hans heeft zich tot 24 landen beperkt.

Indien hiertoe officiële toestemming wordt verleend zal Jaap per parachute vòòr de start op het middenterrein van de Atletiekbaan landen alvorens zich voor zijn 100e gereed te maken.
Bij deze gelegenheid zal ook aandacht worden besteed aan een goed doel en een deel van het inschrijfgeld zal hieraan worden besteed.

Gezien het bijzondere karakter van deze natuurmarathon in het algemeen en het feit dat 2 leden van AV Pijnenburg hun bijzondere mijlpaal hier zullen beleven is het de bedoeling dat zoveel mogelijk ultra- en marathonlo(o)p(st)ers hiervoor worden uitgenodigd. Ook zullen hiertoe kontakten worden gelegd met onze Belgische en Duitse loopvrienden.

Het belooft ditmaal een speciaal sportspektakel te worden en wij hopen dat vele zullen besluiten aan ons loopfeest deel te gaan nemen.

Getekend,

Jaap van den Berg en Hans Kleinekoort, leden van AV Pijnenburg
(mea.jaap <at> online.nl) (kleinekt <at> casema.nl)

- - - - - -

Marathon-programma van Hans Kleinekoort op weg naar de 200

Hans Kleinekoort: woonachtig in Soest en 71 jaar. Begon op 44 jarige leeftijd met het lopen van marathons en liep al heel snel een tijd van 2.52. De laatste jaren gaat het niet meer zo snel in tijd maar werd de uitdaging of de 200ste marathon bereikt kon worden. Zie http://www.100mcnl.org voor de eerste 180 marathons van Hans. In 2011 zijn de volgende 20:

9   januari    Kevelaer   (gelopen in 4.44.21)

23 januari Las Palmas
6 februari Apeldoorn
20 februari Kiel
6 maart Barcelona
20 maart Rome
10 april Bonn
17 april Wenen
25 april Utrecht
8 mei Praag
15 mei Genève
29 mei RheinRuhr Duisburg
5 juni Brabantse wal
11 juni Liechtenstein
9 juli Zermatt
14 augustus Monschau
20 augustus Helsinki
11 september Jungfrau
2 oktober Boedapest
9 oktober Pijnenburg Bosmarathon


- - - - -

(Ultra)Marathon-programma van Jaap van den Berg op weg naar de 100

Jaap van den Berg (52) woont ook in Soest en is in het dagelijks leven werkmeester bij de GGZ Altrecht te Den Dolder

Vier keer heeft hij een marathon onder 2.40 weten te lopen: 1984 Wenen 2.33.36 (PR), 1985 Apeldoorn 2.34.45, 1992 New York 2.37.56 en 1993 Parijs 2.38.15. Zijn (vroegere) snelheid blijkt ook uit zijn beste baantijd over 3000 meter: 8.49.12 (Duffel)
Jaap was ook triathleet met een 1e plaats Open Scandinavische kampioenschappen halve triathlon in Helsinki 1985, een 3e plaats halve triathlon Stein 1985 en een 3e plaats Open Nederlandse kampioenschappen hele triathlon Almere

Zijn marathonprogramma 2011 omvat 12 evenementen, 7 met een lengte van de marathon of iets meer, en maar liefst 5 ultralopen waaronder het zware ultra-onderdeel bij de Kazbegi Marathon in Georgië (Jaap’s land nummer 58 !) Zie http://www.kazbegi-marathon.com

19 februari   Galgenbergmarahon

20 maart André’s Kromme Rijn Marathon
25 april 60 km De Zestig van Texel
8 mei Teutowaldlaufmarathon
21 mei (mijn verjaardag) 50 km Eemmeerloop
5 juni Brabantsewalmarathon
26 juni 50 km Veluwezoomtrail
15 juli 44 km Andorra (land 57)
20 augustus Monschau
4 september 50 km Monnikenloop
11 september 53 km Mountain Race Kazbegi Marathon
9 oktober Pijnenburg Bosmarathon
 

 
[ top pagina ] - [ Kalender info ]