Ga naar de startpagina

Het laatste nieuwsGa naar de verslagenBekijk de komende evenementen in de kalenderGa naar de uitslagenGa naar het discussie forumTrainings tipsLinks naar andere pagina'sMeest gestelde vragen

Nieuws actueel
24 sep 2017
Uitslagen 22-24 september
24 sep 2017
Berlijn Marathon 2017 met link naar uitslagen
22 sep 2017
Nederlandse deelname aan de Spartathlon, 1987 t/m 2016
22 sep 2017
Voorbeschouwing Spartathlon 2017
Nieuws in 2017
Nieuws in 2016
Nieuws in 2015
Nieuws in 2014
Nieuws in 2013
Nieuws in 2012
Nieuws in 2011
Nieuws in 2010
Nieuws in 2009
Nieuws in 2008
Nieuws in 2007
Nieuws in 2006
Nieuws in 2005
Nieuws in 2004
Nieuws in 2003
* December
* November
* Oktober
* September
* 28 sep 2003: Aanvulling op nuttige tips - I
* 28 sep 2003: Oostenrijker Thalmann en Japanse Sakomoto winnen Spartathlon
* 28 sep 2003: Vraag over de 24 uur - III
* 28 sep 2003: Paul Tergat loopt wereldbesttijd in Berlijn
* 25 sep 2003: Vraag over de 24 uur II
* 25 sep 2003: Bertlicher Straßenläufe
* 25 sep 2003: Een kwart eeuw 6:10'20"...
* 24 sep 2003: Desert Iron Man in Algerije afgelast
* 24 sep 2003: Vraag over de 24 uur - I
* 23 sep 2003: Inschrijvingen Spartathlon 2003
* 23 sep 2003: Nuttige tips voor een 24 uur - I
* 22 sep 2003: Beekse Marathon, ook dit jaar weer kwaliteit tegen bodemprijs
* 22 sep 2003: Uitslag Beekse marathon 21 september 2003
* 20 sep 2003: Stand Marathon- & Ultracup 2003 na de Flanders Fields marathon
* 20 sep 2003: Startlists for the WC & EC 24 hrs, Uden 11 Oct. 2003
* 19 sep 2003: Uitslag NK 100 km Winschoten
* 19 sep 2003: 11e Ultraloop Amersfoort (NED) 5/10
* 17 sep 2003: Berlijn marathon helemaal "anno 2003"
* 17 sep 2003: MM verslag
* 17 sep 2003: De RUN 2003 in het Dagblad van het Noorden
* 16 sep 2003: Ontdekkingen in het Mergelland.
* 16 sep 2003: Mergellandmarathon Meerssen (NED) 14/9
* 15 sep 2003: Jan Vandendriessche wint 100km van Nouvion (Fr)
* 15 sep 2003: Uitslag Mergellandmarathon Meerssen (NED) 14/9
* 15 sep 2003: Uitslag Biensotawee Marathon
* 14 sep 2003: UltraNed Klassement na Winschoten 14/09/2003
* 13 sep 2003: Magier net binnen de 7 uur
* 13 sep 2003: De snelsten zijn bijna klaar met de RUN
* 13 sep 2003: Prachtig RUN-weer en mooie wedstrijd
* 11 sep 2003: Mergellandmarathon (NED) 14/9
* 10 sep 2003: De NK's 100 km 1995-2002
* 8 sep 2003: NL-team WC 24 uur in Uden 11 oktober 2003
* 8 sep 2003: Uitslag Maas en Waalse Dijkenloop 2003
* 7 sep 2003: Association of Road Racing Statisticians
* 5 sep 2003: Nieuwsbericht Biensotawee Marathon
* 4 sep 2003: Marathon in het Silbertal: van nachtmerrie naar droom
* 4 sep 2003: Startlijst 100 km RUN '03 Winschoten
* 3 sep 2003: Het UltraNed-klassement na 3 september 2003
* 1 sep 2003: Bergloop marathon in Silbertal (AUT) 9/8
* 1 sep 2003: Uitslag 50 km van Gouda 2003
* 1 sep 2003: Uitslag Rondje Voorne 2003
* Augustus
* Juli
* Juni
* Mei
* April
* Maart
* Februari
* Januari
Nieuws in 2002
Nieuws in 2001
Nieuws in 2000
Nieuws in 1999
AltaVista
Zoek:
Discussies
Het web


 
NIEUWS van September 2003
 
Ik las net je stuk op Ultraned en ben blij zoveel herkenbare dingen opgeschreven te zien, d.w.z. veel zaken die ik beginners in ultralopen adviseer (na ze zelf door schade en schande te hebben ervaren), heb jij verwoordt.

Inzake het terughoudend lopen in de eerste fase kan m.i. niet genoeg worden benadrukt dat je je vooral op jezelf moet focussen: op je eigen doelstellingen en wedstrijdplanning c.q. indeling. Ik noem dat: voor de start sociaal zijn, maar direct daarna a-sociaal. In die zin dat je best met anderen mag praten en kletsen, maar niet geforceerd bij een maatje moet blijven. Velen laten van hun omgeving afhangen hoe hard ze lopen. Loopt Jan, die normaal achter je eindigt, vóór hen, dan zal en moet vóór hem worden gelopen. M.i. moet je totaal niet op de anderen letten. Een methode die ik wel eens toepas is het omgekeerde: ga in het begin de buurt van mensen lopen die normaliter achter je eindigen. Dan weet je zeker dat je tempo niet te hoog ligt.

De aanvangsfase in een ultraloop probeer ik "in een rose wolk" te lopen: licht, bijna verheven, enigszins in trance. Alles gaat dan immers nog zo gemakkelijk, zo soepel. Als dat de hele wedstrijd zo zou kunnen doorgaan.......
Ik hou mezelf dan ook de "Zeeuws meisje methode" voor. Deze variant van "geen cent teveel" leert ons dat je geen stap teveel of te snel moet zetten. Volkomen relaxed, waarbij je de spieren wel beweegt, maar niet tot inspanning mag aanzetten. Alsof je een rustig zondagochtendloopje doet in een nieuwe omgeving.
Een goed voorbeeld van een foute "spelopvatting" in het begin is het volgende: je ziet wel eens een groepje gezamenlijk optrekken in het begin. Kletsend, lachend, prima. Dan moet iemand even uit de broek. Dat kost gauw 100 à 300 meter. De bermplasser verhoogt dan 1 à 2 minuten zijn tempo om "zijn" groepje in te halen. Die fout heb ik 2 x gemaakt, maar doe dat svp NOOIT.

[Over plassen gesproken: ik heb me lopend plassen aangeleerd en dat scheelt heel veel tijd. Over dat onderwerp zou je ook nog wel eens wat kunnen schrijven. Maar om te voorkomen dat dit als de "methode Rademaker" te boek gaat staan schrijf ik hem niet op].
 

 
[ top pagina ] - [ Kalender info ]
 

 
 
 
De Oostenrijker Markus Thalmann won zaterdag de Spartathlon, de 246 km lange ultra-klassieker tussen Athene en Sparta in 23:28:24. Hij had meer dan 2u voorsprong op de Braziliaan Valmir Nunes(25:30:35). Derde werd de Fransman Jean-Jacques Moros in 26:16:15.

Bij de vrouwen won de Japanse Akiko Sakamoto in 29:07:44 voor haar landgenote Sumie Inagaki(29:38:54) en de Duitse Barbara Szlachetka(31:50:23)

Uit de Benelux haalde alleen de Belg Philip Verdonck uit Beveren de finish als 42ste in 33:46:45.

De volledige uitslag is te vinden op de Spartathlon website op http://spartathlon.webvista.net/  

 
[ top pagina ] - [ Kalender info ] - [1-2-3 Uitslagen ]
 

 
 
 
Klasse dat UltraNED dit soort informatie over de 24 uur verstrekt.
Ik heb zelf ook een vraag: zou je ons nog voedingstips willen / kunnen geven voor de 24 - uur ?

Antwoord van Ton:
Terecht dat je deze vraag stelt, het is een vraag die bij veel mensen speelt. Het is ook een vraag waar je denk ik de meest gevarieerde antwoorden op krijgt als je het aan mensen met ervaring vraagt. Ik som daarom maar wat feitjes op zonder een echte menukaart voor je samen te stellen, want dat kan niet.

Allereerst denk ik dat je vaak kleine porties moet eten. Het inspanningsniveau van een 24 uur loop is zodanig laag dat je makkelijk tijdens een 24 uur kunt eten. Eet met enige regelmaat kleine hoeveelheden, zodat je kunt blijven lopen. Ga niet in je plan tijd inruimen om te eten. Als je een half uur stil blijft zitten om lekker langs de kant te zitten eten, dan raak je je motivatie kwijt. Je bent tijdens de 24 uur maar met één ding bezig en dat is zo veel mogelijk meters maken binnen de gestelde tijd. Eten, plassen en poepen zijn noodzakelijke bijkomstigheden die zo weinig mogelijk tijd mogen vragen.

Zelf at ik eigenlijk vrij weinig tijdens een 24 uur of tijdens de Spartathlon. Ik had het vermogen om de dag ervoor heel veel te eten, waardoor ik als het ware een voorlading had. Daagse voor de wedstrijd vijf borden pasta met cola naar binnen werken of een dubbele portie chinees; bij de italiaan eerst een lasagna als voorgerecht en er vervolgens nog een grote pizza achter aan, en natuurlijk de restjes pizza van die anderen die dat allemaal niet op kregen :-) Enfin, dat eten gebeurde meestal in een sociale context. Lekker samen zitten, wat babbelen en uren lang eten. Goed kauwen, je kent het wel.

Tijdens de 24 uur at ik af en toe een koekje zoals een liga of een mueslireep. Van de ene kant was dat eigenlijk geen goed idee, want als je dat soort voedsel lopend tot je neemt is de kans groot dat je je in de kruimels daarvan verslikt. Van de andere kant was misschien juist dat een voordeel. Ik at die koekjes met kleine muizehapjes en bleef er goed op kauwen totdat ze helemaal doorweekt doorgeslikt werden. Je speisvertering begint in de mond, dus dat is nog niet eens zo gek. Als je die koekjes snel gaat eten verslik je je inderdaad daarin. Dus wat een nadeel lijkt blijkt tijdens een 24 ook een voordeel te kunnen zijn.

Denk er om dat een 24 uur lopen anders is dan elke training vooraf. Daarom is het ook niet echt waar dat je tijdens trainingen alles al kunt hebben uitgebrobeerd. Je komt tijdens een 24 uur altijd weer nieuwe omstandigheden tegen. Zeker in je debuut, maar ook als het niet je eerste 24 uur is, is elke volgende 24 uur weer nieuw. Wat je als voorbereiding kunt doen is in de week voorafgaande aan de wedstrijd goed nadenken wat je allemaal al zou willen. Je zorgd dan dat die spullen er zijn als de wedstrijd daar is. In de week vooraf bezig zijn met wat je allemaal al niet zou willen eten en drinken en de inkopen daarvoor doen is ook een proces om mentaal naar de wedstrijd toe te groeien. Je mag daar best mee bezig zijn in de week daarvoor. Meestal koop je zoveel in dat uiteindelijk tweederde over blijft. Daar heb je dan achteraf nog weken plezier van :-)

Voor de coach is hier ook een rol weggelegd. Het is zeker niet onverstandig om als coach wat te bedenken en daarmee tijdens de wedstrijd te komen. Destijds, toen ik in Apeldoorn mijn debuut liep met 224 kilometer, had Peter Stein midden in de nacht ineens ossestaart boullion. Wat warms in de nacht is sowieso wel lekker. Wat boullion is bovendien hartig en vult ook de mineralen aan.

In de eerste acht uren ontstaat vaak een patroon van eten en drinken. Dat patroon is van persoon tot persoon verschillend, maar varieert veelal ook van de ene wedstrijd tot de andere. Je mag jezelf verwennen met lekkere dingen, want alles wat je lekker vind gaat makkelijker het mondje in. Gedurende een 24 uur loopt wel je smaak achteruit. Op den duur proef je vaak geen verschil meer tussen koffie of cola. Dus wat dingetjes die wat extremer smaak hebben mag dan best. In dat opzicht is een boulloin dan ook lekker.

Van mij nog wat ideetjes:
- havermoutpap met honing, een mensel van appelsap en bronwater voor de fructose en de mineralen.....

Laat je inspireren door je eigen smaak en je eigen fantasie.

Ton Smeets
ton.smeets@ou.nl
 

 
[ top pagina ] - [ Kalender info ]
 

 
 
 
Paul Tergat heeft tijdens de marathon van Berlijn het officieuze wereldrecord verbeterd.De 34-jarige Keniaan kwam tot een tijd van 2.04.55. Het oude record stond op naam van de Amerikaan Khalid Khannouchi,die vorig jaar in Londen tot 2.05.38 kwam.

Op het vlakke parcours in de Duitse hoofdstad ontspon zich een mooi gevecht tussen de Keniaan en diens landgenoot Sammy Korir.Nadat Tergat na 40 km bij zijn belager was weggelopen,kwam Korir in de slotmeters ijzersterk terug. Zijn eindspurt bracht hem nog dichtbij, maar uiteindelijk kwam hij één tel tekort.

Tergat ontving 30.000,- euro voor de winst en 50.000,- euro voor zijn wereldrecord.

Bron: NOS Teletekst


Top tien heren

1 Tergat, Paul (KEN) M30 2:04:55
2 Korir, Sammy (KEN) MH 2:04:56
3 Munji, Titus (KEN) MH 2:06:15
4 Espinosa, Andres (MEX) M40 2:08:46
5 Kipkoech, Raymond (KEN) MH 2:09:21
6 Matsuda, Kazuhiro (JAP) MH 2:09:49
7 Umeki, Kurao (JAP) MH 2:09:52
8 Ramos, Andre (BRA) M30 2:09:58
9 Fika, Makhosonke (RSA) M30 2:10:16
10 Caballero, Javier (ESP) M30 2:10:44

Top tien dames

1 Hashimoto, Yasuko (JAP) FH 2:26:32
2 Kimuria, Emily (KEN) F35 2:28:18
3 Ferrara, Ornella (ITA) FH 2:28:28
4 Dias, Ana (POR) FH 2:28:49
5 Ivanova, Alina (RUS) F30 2:29:00
6 Drybulska, Monika (POL) FH 2:29:58
7 Murata, Fumi (JAP) FH 2:30:15
8 Yelling, Liz (GBR) FH 2:30:58
9 Elias, Adelia (POR) FH 2:34:07
10 Dr. Rabensteiner, Dagmar (AUT) F40 2:34:35


Splittimes:
Tergat Korir
5 km 0:15'01 0:15'01
10 km 0:29'58 0:29'57
15 km 0:44'46 0:44'46
20 km 0:59'45 0:59'45
1/2 marathon 1:03'04 1:03'03
25 km 1:14'43 1:14'42
30 km 1:29'25 1:29'25
35 km 1:44'00 1:44'00
40 km 1:58'38 1:58'37
1/1 marathon 2:04'55 2:05'56


Let op de negatieve split van beide heren: -1'13 en -1'10 !!


http://berlin.championchip.de/

 

 
[ top pagina ] - [ Kalender info ]