De voorbereidingen zitten erop. Morgen vertrek ik naar Athene. Gisteren de laatste kilometers (17) gelopen en voor mijn gevoel ben ik er klaar voor. In Athene nog wat loslopen en vrijdagmorgen is dan de dag van de waarheid.
\nNa alle discussies over de diverse voorbereidingen wil ik voor de liefhebbers mijn voorbereiding hier weergeven, zodat men een indruk heeft en eventueel een handvat voor de komende Spartathlons.<\/p>\n
Vanaf 1 januari t\/m vandaag heb ik 4565 km gelopen. De laatste 9 weken heb ik de kilometers per week opgevoerd. Met de specifieke voorbereiding ben ik dus op 25 juli begonnen en toen stond de teller op 3100 km.
\nDat was na 29 weken gerekend vanaf 1 januari en dus dik 100 gemiddeld per week.
\nIn dat eerste half jaar heb ik naast de training aan de volgende {u}{b}wedstrijden{eu}{eb} deelgenomen:
\n{fixed}
\n29 januari marathon Apeldoorn 3.19
\n12 maart 6 uur van Wijdewormer 68.660 meter
\n28 maart 60 van Texel 5.10
\n10 april marathon van Rotterdam 3.44 (pacer voor de 3.45 groep)
\n16 april 100 km van Diever 8.59 (p.r.)
\n06 mei 24 uur van Apeldoorn 194.182 meter<\/p>\n
Na deze wedstrijd besloten, om mij in te schrijven voor de Spartatthlon (inschrijftermijn sluit op 31 mei)<\/p>\n
18 juni 12 uur van Den Haag 113.022 meter
\n16 juli 24 uur van Keulen 151.500 meter (uitgestapt na 18 uur, nadat de eerste 100 km in 10.05 uur werden afgelegd, dus te snel)
\nOp 25 juli begon voor mij de specifieke voorbereiding.
\nIk had 3 weken vakantie en met mijn vrouw overlegd, dat we enkel in de tweede week een paar dagen zouden gaan fietsen en dat de rest in het teken zou staan van de voorbereiding.
\nAlle trainingen wilde ik lopen met een tempo tussen 5.30 en 6.00 min\/km met elk uur 5 min wandelpauze en dat is gelukt.<\/p>\n
{u}{b}Week 30:{eu}{eb}
\nma 33 km
\ndi 33 km
\nvr 41 km
\nza 43 km
\nweektotaal 150 km<\/p>\n
{u}{b}week 31:{eu}{eb}
\nna drie dagen intensief fietsen in het Limburgse heuvelland op donderdag 41 km, hetgeen teveel was na dat fietsen en rest van de week niet meer gelopen.
\nweektotaal 41km<\/p>\n
{u}{b}week 32:{eu}{eb}
\nma 66 km
\ndi 41 km
\ndo 70 km
\nvr 56 km
\nzo 61 km
\nweektotaal 302 km<\/p>\n
{u}{b}week 33:{eu}{eb}
\nde vakantie was voorbij en zodoende begon weer het woon-werk verkeer, dus meestal ’s ochtends heen en ’s middags terug.
\ndi 10 + 20 km
\nwo 20 + 20 km
\ndo 10 + 40 km
\nza 65 km
\nweektotaal 186 km<\/p>\n
{u}{b}week 34:{eu}{eb}
\nma 20 km
\ndi 20 + 21 km
\nwo 10 + 20 km
\ndo 20 km
\nvr 10 + 20 km
\nza 81 km
\nweektotaal 222 km<\/p>\n
{u}{b}week 35:{eu}{eb}
\nDeze week was een week met hoge temperaturen, dus na de ochtendtraining omstreeks 14.00 uur de middagsessie met een omweg naar huis.
\ndi 20 + 41 km
\nwo 10 + 43 km
\ndo 20 + 41 km
\nza 65 km
\nweektotaal 240 km<\/p>\n
{u}{b}week 36:{eu}{eb}
\nma 20 km
\ndi 41 km
\nwo 10 + 20 km
\nZaterdag als laatste test de 100 km van Winschoten, waar ik elke ronde 55 min wilde lopen met 5 min wandelen.
\nDe eerste twee rondes gingen te snel met 53 en 54 min, maar de overigen gingen allen tussen de 57 en 59 min met een eindtijd van 9.36.
\nIk had niet veel last van de warmte gehad en was nog redelijk fit op het einde, dus heel erg goed voor het zelfvertrouwen.<\/p>\n
{u}{b}week 37:{eu}{eb}
\ndi 10 + 20 km
\nwo 20 + 10 km
\ndo 30 km
\nvr 20 km
\nza 41 km
\nweektotaal 151 km<\/p>\n
{u}{b}week 36:{eu}{eb}
\nma 20 + 20 km
\ndi 20 + 20 km
\ndo 31 km
\nza 17 km
\nweektotaal 129 km
\n{efixed}
\nVoor mijn gevoel ben ik er klaar voor. Deze week in Athene nog wat loslopen en vrijdag de start. Ik heb er alles aan gedaan.
\nWinschoten heeft mij een hoop vertrouwen gegeven en daarnaast de opmerkingen van William Verdonck, die de normen aangaf, namelijk 120 km per week het gehele jaar en 190 km op een 24 uur.
\nEn daarnaast Lucien Taelman, die aangaf dat je nooit teveel traint alleen je moet wat gas terugnemen voor een wedstrijd.
\nZaterdagavond om 19.00 uur zullen we het weten, of alles het waard is geweest en ik hoop, dan de voet van Leonidas te hebben beroerd.<\/p>\n
Met sportieve lopersgroeten,
\nHermy Heymann<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vrijdag dag van de waarheid.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3056","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-niet-gecategoriseerd"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3056"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3056\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}