Van Jos Akkermans kregen we onderstaand artikel over een goede voorbereiding op een 24 uur. Jos Akkermans heeft zelf al een aantal goede 24-uurslopen op zijn naam staan. Zo kwam hij in 2005 in Apeldoorn tot 188,721 km en een jaar later in Delmenhorst tot 186,000 km. In 2009 deed Jos mee aan de 6-daagse van Antibes, waar hij met een afstand van 566,003 km debuteerde. Jos Akkermans weet dus waar hij over praat en heeft de nodige tips voor andere lopers die, bijvoorbeeld op 8 mei 2010 in Steenbergen, een 24 uur willen lopen.<\/p>\n
Gegeven een bepaalde loopsnelheid op de 6 uur\/12 uur bestaan er formules
\nzoals
\n(4 x 6uursafstand) – 80
\nof (2 x 12uursafstand) – 40
\nZelf ben ik van mening dat dit maar een grove benadering is en dat als je
\nniet zo snel bent maar bijv. wel behoorlijk vlak kunt lopen dat je beter
\nkunt scoren dan de formules aangeven.<\/p>\n
Uitgangspunten voor 24 uur:<\/p>\n
1
\nHet lopen van een redelijk aantal kilometers met twee piekweken van 85 –
\nliefst 100 % van de na te streven afstand. De laatste max. 3 weken voor de
\nwedstrijd en dan tapering off ( laatste week ca. 25 km of 3 x 1 uur easy op
\nje wedstrijdtempo) . Piekweken bij voorkeur met 3 weken ertussen.<\/p>\n
2
\nDe laatste 4 – 5 weken veel heel easy duurlopen om technisch heel langzaam
\nte leren lopen: doel is tijdens de wedstrijd als je moe wordt ook de
\nlaatste 10 uur nog steeds minstens je startsnelheid minus 1 km vast te
\nhouden. Nog beter is het verval beperken tot max 0.5 km. De les is
\nfeitelijk: start zo traag als je (technisch) kunt om ondanks gering verval
\nje streefafstand nog te kunnen halen. (**)
\nIn de praktijk kun je dan tijdens de wedstrijd best harder maar onderdruk
\ndeze neiging omdat alles wat je in het begin bespaart aan energie je op het
\neind helpt je snelheid op peil te houden.Zie het maar zo dat je hoopt ook
\nde laatste 2 uur nog als atleet over het parcours te gaan en niet als een
\nbijna-zombie.<\/p>\n
3
\nProbeer ongeveer 3- 4 weken tevoren liefst in een wedstrijd om ca. 8 uur
\nlang je beoogde wedstijdtempo te lopen.<\/p>\n
4
\nKort leren pauzeren, d.w.z. je kunt wel sanitaire stop nemen maar sta niet
\nstil bij verzorging, blijf voor mijn part wandelen en houd de overige tijd
\nje echte loopsnelheid zo constant mogelijk<\/p>\n
5
\nNeem de laatste week zoveel mogelijk rust, geen stressende zaken, regel als
\nhet kan af en toe een paar uurtjes vrij van het werk en zorg dat je
\noptimaal uitgerust aan de start staat<\/p>\n
6
\nBedenk een schema met een minimum waarmee je ook kunt leven (bedenk wel,
\nzelfs het uitlopen van 24 uur is al een prestatie op zich).
\nBepaal je streefdoel, bijv. een nieuw P.R of misschien wel een limiet
\nvoor uitzending.
\nEventueel een afstand die je als alles meezit wellicht kunt halen. Wees ook
\ndaarbij niet te benauwd want formules zijn betrekkelijk, je lijf kan het
\nwaarschijnlijk nog wel aan en het is vooral de kwestie kan je het mentaal
\nnog aan. Een begeleiding door clubgenoot, partner of zelfs support door
\nplaatselijke supporter leggen aanzienlijk gewicht in de schaal.<\/p>\n
7
\nBij zoveel volume aan kilometers in de week is het vaak verstandig er
\ndiverse te vervangen door iets als cross-training en voor een 24 uur vat ik
\ndit zeer ruim op. Het gaat om duurinspanning waar je lichaam aan gewend
\nmoet raken en hoe langer de afstand des te minder specifiek het hoeft. Zo
\nvind ik 1 uur stevig grasmaaien, helpen verhuizen, flink doorwandelen (ca.
\n7 km\/uur), stevig fietsen naar je werk of bedenk zelf maar, vertaalbaar in
\n1 uur rennen op 7,5 – 8 km. Zo kun je aan dergelijke weektotalen komen
\nzonder je te blesseren of uitgeput te raken. Verder houdt het je frisser en
\ngaat het trainen je niet tegenstaan. Wissel bijv. 3 – 6 uur rennen in
\n“topweken” tegen evenzoveel uren snelwandelen\/nordic walking of fietsen ook
\nom bijv. gewrichten en schenen te ontlasten.<\/p>\n
8
\nAnder issue; juist omdat 24 uur zoveel mentale aspecten betreft kun je door
\nook hiervoor iets te verzinnen je optimaal prepareren. De een vindt het
\nontspannen met yoga een optie, een ander mogelijk iets door te proberen
\nregelmatig te mediteren. Dit is ook al een punt tijdens die voorgestelde 8
\nuur op wedstrijdtempo, denk daarbij aan het tempo van een schildpad. Hoe
\nhappy voel je je daarbij.<\/p>\n
=================================
\nNB.
\nAls je van jezelf weet dat je in het verleden de grootste moeite had om
\nbijv. 170 km te benaderen en je durft te starten met meer dan 8.5 km\/uur
\ndan voorspel ik dat je wederom teleurgesteld zult worden door het
\nresultaat ( hetzelfde gaat mijns inziens op bij 190 km, gestart met meer
\ndan 9.5 km\/uur).
\nHeb je moeite om technisch zo langzaam te leren lopen, overweeg dan
\nalternatieven bijv. elk wedstrijduur aantal minuten wandelen en breng
\ndaarmee het uurgemiddelde alsnog omlaag.<\/p>\n
Ik ben me ervan bewust dat ik niet alle wijsheid (wel enig succes op de 24
\nuur) in pacht heb en zie elk commentaar met belangstelling tegemoet. Met
\ndank aan al die collega’s waarvan ik de nodige ideeen heb opgepikt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jos Akkermans geeft zijn visie op een goede voorbereiding van een 24-uurs loop.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4754","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-niet-gecategoriseerd"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4754"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4754\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ultraned.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}