Peter Stein heb ik als deskundige bij uitstek gevraagd om zijn mening te geven over de gepubliceerde artikelen. Peter heeft mij begeleid als coach tijdens mijn 24 uren in Apeldoorn en Jabbeke in 1991 en tijdens de Spartathlon van 1991. Daarvoor en daarna heeft Peter met tal van atleten gewerkt en veel ervaring opgebouwd. Ik som zijn opmerkingen hieronder op:
Peter Stein kwam met een interessant alternatief:
Loop de 24 uur als een interval: 12 maal 1:50′ pauze 10′ (dus twaalf maal 1 uur 50 minuten lopen en daarna 10 minuten wandelpauze). De 12de interval mag de volle twee uur 🙂
Voorbeeld voor een loper die recent 8:00 uur liep op 100 kilometer:
1e interval 1:50 (tempo 12 km/u) 10′ pauze = 22 km
2e interval 1:50 (tempo 12 km/u) 10′ pauze = 44 km
3e interval 1:50 (tempo 12 km/u) 10′ pauze = 66 km
….
11e interval 1:50 (tempo 12 km/u) 10′ pauze = 242 km
12e interval 2:00 (tempo 12 km/u) = 266 km
Deze intervalmethode is beter trainbaar dan 24 uur aan een stuk in tempo 11 km/u.
Fysiek is de 24 uur goed trainbaar. Peter Stein zou tijdens de voorbereiding (2-3 jaar) ook zeer lange wandeleenheden (tot 100 km) adviseren.
Voordelen daarvan: optimaliseren van de vetzuurverbranding en minder belastend voor het bewegingsapparaat.
Mentaal is de 24 uur zeer beperkt trainbaar; maar dit geldt ook al voor de 100 kilometer.
(Red., Ton Smeets: lees het recente artikel maar eens van de Spartathlon 2003 van Philip Verdonck over mentale training van de lange ultramarathon)
Belangrijke voorwaarde voor een succesvol voltooien (vlak of negatieve split) is de sportspecifieke intelligentie van de beoefenaar.
Onder fysiek trainbaar valt ook een aanpassing van de (individuele) loopstijl, waarbij zoveel mogelijk de landingsfase gereduceerd moet worden.
Vraag over de 24 uur – I
Met een gewicht van 94 kilogram bij een lichaamslengte van 1.84 meter zou ik het lopen van een 24 uur afraden gezien het lichaamsgewicht. Het lopen van 70 kilometer in de eerste acht uur om uiteindelijk de 155 kilometer te halen is een verkeerde strategie.
Vraag over de 24 uur – II
Ongeacht je kalender- of trainingsleeftijd, ben je “klaar” voor je eerste 24 uur als je er aan durft te beginnen en het gevoel hebt dat je er klaar voor bent. Krijg je dat gevoel niet, dan zul je ook nooit “klaar” komen.
Langzaam lopen is inderdaad zowel mentaal als fysiek even zwaar als snel lopen. Ook hier weer: WAT JE TRAINT DAT TRAIN JE, EN WAT JE NIET TRAINT DAT TRAIN JE NIET. Als je geen langzame duurlopen doet is ook de loopstijl niet ontwikkeld en ook het verbrandingssysteem niet.
Peter Stein vindt wel dat LANGE langzame duurlopen essentieel zijn, zowel fysiek als mentaal.
Mentaal: testen op “afleiding” of juist niet!
Fysiek: energiebron optimaliseren en bewegingsapparaat (aktief en passief) laten wennen aan … (skelet, pezen, banden, spieren etcetera)
Peter Stein adviseerd een voorbereidingsperiode van plusminus drie jaar in verband met het gefaseerd aanpassen aan de belasting van een 24 uur.
Met dank aan Peter Stein
Anton Smeets
ton.smeets@ou.nl